miesnie nogi

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry jeżeli chce wyszczuplić łydki i uda? Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą [...]

[...] robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja tak przychodzimi dzielimy sie i gramy. Mysle takze nad bieganiem i własnie jak bym miał biegac to kiedy, jaki dystans , i w jakie dni. Nie rozumiem [...]

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]

Siła nie spadnie niżej od poziomu, który już wypracowałeś, natomiast włókna wolnokurczliwe po długim treningu wytrzymałościowo-siłowym stają się dominujące i potem trudniej Ci w treningu na siłę gdyż mięsień lepiej reaguje na wytrzymałościowo-siłowy. Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, [...]

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

Biceps zostaw tak jak jest A co do dwugłowego to wstrzymaj sie do treningu zobaczysz jak nogi zreagują i wtedy pomyśłimy nad dołozeniem ćwiczenia Wykroki tez pobudzają dwugłowy(dodatkowo czworogłowy i pośladkowy) Ps Uważaj przy wykrokach z cięzarem nie szalej z progresją to ćwiczenie tez angazuje bardzo delikatne i podatne na kontuzje [...]

[...] za tym nie kazdy dazy do tego zeby byc wielkim pakerem ,niektorzy chca ladnie wygladac i nacisk wlasnie klada na brzuch, zeby miec ladnie wyrzezbiony brzuszek i zarysowane miesnie ,mi np. podoba sie sylwetka ok. 40-42 w lapce ,ladna klatka barki plecy ,dobrze wyrzezbione nogi ,i plaski wyrzezbiony brzuch , i jezlei mas zpodobne cele a wystaje [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

[...] ruchów spokojnie jak sie wezme za ciągi. wiosło półsztangą dokładnie, i duży zapas mocy, mega plecy pękały, pompa zayebista ! podciąganie bez problemowo, fajnie rozciągnąłem miesnie. potem wiosło jednorącz, w ostatniej seri zapas mysle jeszcze z 7-10kilo napewno, a i technicznie całkiem dobrze to wychodziło ;-) Szrugsy już na dobitke dlatego mały [...]

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]

o jakich piszesz np? jesli tak to: pon klata bic/tric (analogicznie) wt wolne sr plecy tric/bic (analogicznie) czwartek wolne pt nogi i BARKI (zapomniales o nich wogole) brzuch mozesz robic 3x tygodniowo ale musza miesnie sie regenerowac wiec nie co dziennie

lepiej nie, bo można sobie nogi, zeby i palce połamać o ich twarde mięśnie

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

głównym jego przekazem jak i większości moich postów w tym temacie jest fakt że kobiety w dzisiejszych czasach są łatwe ( i sypią sie jak domki w Czeczeni) lecą nie tylko (ale najczęściej) na hajs (jak to określiłaś), ale także na furę jak już zauważyli moim poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać [...]

Ćwiczenie chyba od 30 lat obecne we wszelakich testach nawet w szkole podstawowej. Nogi będą Cię boleć w tym ćwiczeniu bo jednak mimo wszystko są w tym ćwiczeniu używane i sporo pomagają. Niestety nogi będziesz czuć mocno w tym ćwiczeniu i jedyne co możesz zrobić to regularnie je wykonywać żeby mięśnie się wzmacniały. Jednak ostrożnie żebyś nie [...]

plecki, nogi > klatka, barki > tric > bic nogi raczej na 1 miejscu . ------------------------------------------------------ Siema nie wiedziałem jak nazwać ten temat więc go tak nazwałem mam słabe mięśnie brzucha i bicepsy POMOCY DA MI ktoś rade? rób siady wyciskania w staniu mc oraz ćwicz brzuch / a co do bica to raczej nie robi sie [...]

Rozwiązaniem Twojego problemu nie jest wyeliminowanie przysiadów, bo to jest podstawowe ćwiczenie na nogi, jednak ma pośrednio wpływ na mięśnie całego ciała. Miałeś wcześniej problemy z kolanami ? Jakieś kontuzje ? Może rób przysiady bez obciążenia, aż wzmocnią się nogi, później powoli zwiększaj, ale zalecałbym wizytę u lekarza.

Może trochę późno, ale i tak napiszę, może w czymś pomogę. Jak trenowałem na siłowni w 2013 roku, zrobiłem świńską masę, potem zacząłem trenować boks, nie miałem żadnej diety jadłem 3 posiłki dziennie z czego śniadanie i kolacja to były kanapki. Trenowałem 2 razy w tygodniu z trenerem + 2-3 razy w tygodniu biegałem na własną rękę. Po kilku [...]

plecy+nogi? Ryzykowne połączenie. Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z [...]

chodzi o to, że miałem zapalenie płuc leżałem w szpitalu, mam a raczej miałem osłabione mięśnie, siła mi spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a [...]